trening na brzuch

czyll na samym początku mam zrobić 1 serie nog pleców klaty barków i ewentualnie brzuch bic tric łydka co daje 4-8 seri czyli trening zajmuje z 10 min do tego robie go ciężarem mającym około 70% maxa przecież to jest rozgrzewka :P nie przekonacie mnie że to daje jakikolwiekt efekt wzrostu miesni. Widze tylko taką możliwość że te ćwiczenia z 15 [...]

dzisiejszy trening: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12- 18 /10- 21 /8- 23 /6- 25 2.unoszenia na boki 4 serie 12-9 12-9 12-9 10-9 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12- 30/10- 40/8- 50 uginanie ze sztangą 4 serie ( 12- 30, 10- 35, 8- 37,5 6- 40) wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ( 12- 40, 10- 50, 8- 55, 6-60) [...]

27.02.2019- Klatka + brzuch- trening 16 WL: wave loading 5 do 75kg, Hantle na skosie z supinacją: 25kg/6, 20kg/8, 15kg/12 x 2 Power fly: 12,5kg/8 x 3 Brama góra: 10kg/8 x 3 Hammer prosto: 2 x 15kg/10 x 3 Unoszenie nóg na poręczach 16 x 4 Allahy: 25kg/16 x 3 /SFD/2019/2/28/cc7529863cc34fceb5a36c5c1d8ef7c8.jpg [...]

to jak dwa zestawy to,to zło które masz won a ułóż coś prostego opartego na podstawach np trening A przysiad 4 serie wiosłowanie 3s wycisk płaski 3s wycisk żołnierski 3s. brzuch 3s trening B martwy ciag 4s podciąganie na drążku 4 s wykroki(ew. wysoki step) 3s. wycisk na skosie 3s wycisk hantli nad głowie w siadzie 2s brzuch 3s. małe partie jak [...]

Darrak, no obecnie mi wychodzi +/- 2850kcal, spróbuje ten tydzien wlasnie kompletnie zadnych aero tylko trening wlasciwy i zobaczymy na weekendzie jak to bedzie Herek, szczerze to ja juz nie wiem jakim typem jestem - jak jem syf to wiadomo brzuszek rosnie, ale teraz znow jak trzymam miche, od zarcia odchodze dopiero jak mi brzuch rozepcha, w [...]

Dzisiaj trening 'B' - nie mogłem się już doczekać tego poniedziałku - MC/Szrugs 5x40kg/5x50kg/5x60kg/5x70kg/5x80kg (nie szarżowałem z ciężarem, bardzo fajnie czułem prostowniki) - PP 5x30kg/5x32,5kg/5x35kg/5x37,5kg/5x40kg (leciutkio, dopiero 40kg było w miare fajnie czuć) - Drążek podchwyt 4x5xCC i 1x4xCC (Kupa, tzn. zabrakło mocy w ostatniej [...]

[...] warzywa:marchew.pomidory,ogorki off 10.10 piątek woda,kawa x2,pokrzywa,zielona warzywa: pomidory,ogorki aero 35 minut 11.10 sobota woda,kawa,zielona,pokrzywa trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 6x25kg/5x25kg/7x24kg/6x24kg/5x24kg * 8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg/7x24kg 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/7x24kg 2. Wiosłowanie [...]

Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład. Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd @@-) Rozkład 130/200/80 Trening: Poniedziałek – Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats [...]

05.04niedziela off warzywa: ogorek kiszony, pomidor omega 3, zen-szen, drozdze 06.04 poniedzialek warzywa: szpinak, cebula, Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x [...]

Niewiem dlaczego przyszło ci do głowy że mam ochotę się chwalić moimi treningami,czy też metodami. Gdybys był spostrzegawczy to odrazu zauważyłbyś że w żadnym temacie na tym forum nie rozpisuję nikomu treningów. Mojego treningu nieda się rozpisać ,ani przekazać innym ,ponieważ jest to zawsze trening z jakimiś założeniami a reszta to intuicja. Nie [...]

[...] x 30 kg Rozciąganie i spinanie jak na filmiku z Radkiem Słodkiewiczem i Robertem Kieszem: - 45 sek rozciągania i 30 sekund spięcia FILMIK! Wrażenia: - Dzisiaj był luźniejszy trening klatki. Mniej serii, mniej cięzkich wyciskań, więcej rozciągań, gdyż po poprzednim treningu czułem klatke, aż do soboty, więc musi się zregenerować. - Koncepcja na [...]

7.08.2013 Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg * B1. wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg ** B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x10sztab, 10x10sztab, 10x10sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x5sztab, 10x5sztab, 9x5sztab C2. wznosy tułowia z opadu 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg D. [...]

[...] 20x25kg, 25x25kg 20x25kg, 20x25kg, 20x25kg, 25x25kg 20x25kg, 20x25kg, 20x25kg, 20x25kg Ani nie byłam jakaś zmęczona, ani głodna, ani nic innego mi nie dolegało %-) a trening jakoś bardzo opornie szedł. W sumie teraz patrząc na wypiskę, to się nie dziwię, że było ciężko, byłam pewna że ostatnio w niektórych ćwiczeniach było dużo lepiej, a [...]

[...] wypady dalekie 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 2x: 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3e. brzuszki 15x, 15x, 15x 2x: 15x, 15x, 15x Nie podchodziłam jakoś entuzjastycznie do tego treningu, a poszło o dziwo całkiem nieźle. W wyciskaniu 16.5kg, no aż nie wierzyłam :-}, teraz musi pójść 17 :-> W drugiej części znów najbardziej mi przeszkadzało, że chwyt [...]

[...] zaczynając A-B-A, w następnym tygodniu B-A-B i tak dalej. A można zrobić tak, że np. W Poniedziałek robie WL 5x5 - reszte normalnie W Środę robie Wiosłowanie i MC 5x5 - reszte normalnie W Piątek SQ i Wyciskanie stojąc 5x5 reszte normalnie??? Czy to zrypie cały trening?? Wiem, że wtedy nie będzie to FBW, tylko czy przyniesie podobne skutki?

[...] *5g mono na czczo 1.Pieczywo wieloziarniste + jaja + ser żółty + wędlina 2.Pieczywo wieloziarniste + jaja + ser żółty + wędlina 3.ziemniaki + kura *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 + banan po treningu 4.kura + pieczywo 5.twaróg+wędlina [...]

[...] http://img834.imageshack.us/img834/8214/dieta20120710.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA [...]

Idę stylem 5x5, a więc za pewien czas jak będę miał jak - dodam obciążenie 35. 5/5/5/5/5 podciaganie taktyczne(następnym razem spowolnie ruch, był to pierwszy trening tego typu, a więc mogę pozwolić sobie na popierdvły) 2min/2min/1;30min/1:30min - przerwa pomiędzy seriami 2 min przerwy do przysiadów 5/5/5/5/5 przysiady z jakims pudelkiem pelnym [...]

[...] zmiana ręki i nogi po prostu) 7.25sec/25sec/25sec/25sec/25sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:05:09(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

[...] Superman hold 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:10:31(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]